Сброс жира
Чаще всего мы начинаем задумываться о несовершенстве своей фигуры, когда приближается лето и волей-неволей приходится сменить гардероб, подставив под пристальные взгляды окружающих пропорции своего телосложения. Но может многие и не знают что более вреден внутренний (висцеральный) жир, он находится вокруг наших внутренних органов и мешает нормальной жизнедеятельности. У мужчин внутреннего жира больше, у женщин меньше так как генетически у женщин наружного жира больше потому что им он служит как запасной источник энергии. Это обусловлено генетической адаптацией, благодаря которой женское тело обладает большей жировой прослойкой для благополучного вынашивания потомства. Чем выше процент жира у женщины, тем медленнее обмен веществ в её организме, скорость расхода энергии почти на 10% меньше, чем у мужчины. Таким образом, в женском организме расходуется гораздо меньше энергии для поддержания нормального функционирования организма. Поэтому, если полученная с пищей энергия превышает расход, женщина обладает большей склонностью набрать вес. Высоким считается процент жира выше 15% у мужчин, и свыше 20% у женщин.
Если вы хотите грамотно сбросить вес раз и навсегда, забудьте о всяких новомодных диетах и чудодейственных зельях. На самом деле всё гораздо проще, достаточно сделать выбор в пользу здоровой натуральной пищи, изменить образ жизни и рацион питания. Только в этом случае потерянные килограммы никогда не вернутся.
Прежде всего, нужно получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Казалось бы, самое легкое решение, особенно в наши трудные времена. Однако в таком случае организм может сильно замедлить метаболизм, поскольку решит, что вы голодаете от недостатка пищи (ему ваши благие намерения не понятны: нет пищи - будем экономить). По этой причине не садитесь на диету резко, понижайте углеводы постепенно иначе организм вас не поймёт. Рекомендуется снижать вес не более чем на килограмм в неделю, чтобы избежать побочных последствий. Только в этом случае вы можете быть уверены, что уберете из тела лишний жир и сохраните мышцы.
Употребляйте белок при каждом приёме пищи. Белок является наилучшим продуктом для утоления голода, он помогает дольше сохранять чувство сытости. Такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яичный белок (цельные яйца можно только от домашних кур, т.к в их желтке большая часть жира это Омега-3), творог, адыгейский сыр, бобовые, соя, орехи, являются прекрасным источником белка и, как доказано, помогают сохранять мышечную массу.
Углеводы должны быть в вашем рационе только медленные (сложные), например, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, гречка, овсянка, перловка и коричневый рис.
Жиры должны присутствовать в вашем рационе в основном в виде ненасыщенных жиров, без жиров человек полноценно жить не может.
Клетчатка (или пищевые волокна) является одним из самых полезных питательных веществ, известных человечеству. Эти трудно перевариваемые компоненты, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, помогают предотвратить запоры, снизить высокий уровень холестерина в крови, улучшают контроль глюкозы в крови у диабетиков, а главное, помогают скинуть жир.
Приведём список продуктов, которые являются богатыми источниками клетчатки: зерновые отруби, мюсли, ржаной хлеб, сладкий картофель, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, инжир, апельсины, грейпфруты, яблоки, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, молодая фасоль, баклажаны, бананы, варёные бобы, чечевица, горох, орехи (только в небольших количествах).
Что касается тренировок то они должны быть желательно силовые и аэробные одновременно, т.к при силовой тренировкой вы истратите углеводы а аэробной "сожжёте" жир. Ещё один плюс силовой тренировки в том, что на восстановление уходит больше энергии, чем после одной аэробной тренировки. В следствии чего вы будете терять жир после тренировки ещё долгое время, естественно при соблюдении диеты. Скидывать жир можно и не тренируясь, но просто это займёт больше времени.
Большую помощь в "жиросжигании" оказывает спортивное питание, не зря его назвали спортивным, оно помогает как сбрасывать жир так и набирать мышечную массу и вообще вести здоровый образ жизни.
Перечислим то, что вам поможет в "жиросжигании": L- карнитин, Блокаторы жиров, Блокаторы углеводов, Подавители кортизола, Витамины, Минералы, Омега-3, Протеин. Если есть деньги то ВСAА, Аминокислоты. Всё это абсолютно безобидные добавки. А с осторожностью нужно относиться к так называемым Жиросжигателям потому что в них входят термодженики, энергетики, стимуляторы щитовидной железы, диуретики. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше не рисковать или проконсультироваться с врачом перед приемом. Вам в полне хватит безобидного набора добавок, конечно при соблюдении диеты.
К примеру, для лучшего включения в работу L-карнитин нужно принимать перед тренировкой. Упражнения усиливают высвобождение стрессовых гормонов, таких как норэпинефрин и эпинефрин. Эти гормоны стимулируют липолиз – расщепление сохраненных жиров на жирные кислоты. Однако для того, чтобы пройти сквозь мембрану митохондрий, для превращения в энергию, этой тяжелой молекуле жирной кислоты требуется переносчик. В роли этого транспортера выступает аминокислота L-карнитин. Он как паровоз, тянет(ускоряет) их движение в кровь, при недостатке L-карнитина этот процесс происходит медленнее.
Протеин (лучше изолят или аминокислоты) обязательно нужен после тренировки и пробуждения. Он остановит катаболизм и сохранят ваши мышцы, так как при углеводном голодании и посттренеровочного стресса организм хватает не только жиры но и аминокислоты из ваших мышц, так пусть он берёт их из принятого вами протеина, аминокислот, ВСAА. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, так как соблюдая диету вам для жизнедеятельности не будет хватать витаминов и минералов, которые очень важны. К тому же они ещё работают как антиоксиданты. Это обязательный минимум из спортивного питания, который нужен вам. Остальные добавки приобретайте по мере ваших материальных возможностей, так как они тоже ускорят процесс жиросжигания и сохранят мышцы.
В этой статье мы затронули основные моменты при сбрасывании жира, для лучшего понимания материала переходите по ссылкам.
Назад в раздел
